Говорим здоровью — да!

7 апреля — Всемирный день здоровья, который отмечается в день Всемирной организации здравоохранения с 1948 года. Эта дата установлена для того, чтобы объяснить людям, насколько важно в жизни поддерживать свое здоровье, в особенности, в период широкого распространения коронавирусной инфекции.

Здоровье — это не только отсутствие хронических заболеваний, но также состояние физического, эмоционального и социального благополучия. Это самое ценное, что у нас есть. Здоровое общество — залог благополучия любого государства.   Человек обязан беречь свое здоровье смолоду, ведь именно здоровый человек формирует сильную нацию.  Приобщение к здоровому образу жизни является одним из важнейших факторов в развитии детей и молодого поколения. Крепкое  здоровье обеспечивает долгую и активную жизнь, помогает  преодолевать трудности, а также дает возможность  успешно решать жизненные задачи.

Представляем вашему вниманию рекомендации по здоровьесбережению. Мы адаптировали данные советы, которыми можно воспользоваться в период самоизоляции.

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ

Соблюдайте правильный распорядок дня. Здоровье во многом зависит от полноценного сна и отдыха. Они являются не роскошью, а непременным условием нормального функционирования всех систем организма. Здоровый крепкий сон восстанавливает функции мозга, восстанавливает физическую силу и способствует укреплению иммунитета, так как во время отдыха у человека повышается уровень мелатонина.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Полноценное и сбалансированное питание способствует поддержанию здоровья в нормальном состоянии до преклонного возраста и предотвращению заболеваний, связанных с возрастными изменениями в организме. Питание должно быть разнообразным и свежим, включающее в себя различные продукты, для получения максимального количества витаминов, минералов и полезных веществ.

ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ

Вода – один из самых важных элементов в организме человека, так как выполняет множество функций, отвечает за доставку питательных веществ и участвует в различных процессах жизнедеятельности человека. Для запуска организма и стабильной работы обмена веществ, рекомендуется употреблять 1,5 – 2 литра чистой воды в сутки.

ПОТРЕБЛЕНИЕ АНТИОКСИДАНТОВ

Окислительный стресс считается одной из основных причин преждевременного старения организма и возникновения множества хронических заболеваний таких как: онкологические, сердечно-сосудистые, метаболическиевоспалительные и другие. Для снижения окислительных и воспалительных процессов в организме необходимо потреблять достаточное количество антиоксидантов.

ПОТРЕБЛЕНИЕ ВИТАМИНОВ И ПОЛЕЗНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ

Витамины и минеральные вещества необходимы для нормального функционирования всех систем нашего организма. В случае нехватки необходимых веществ в пище, организм начинает забирать требуемые вещества из органов и тканей. Потребляйте в пищу больше свежих овощей, фруктов и зелени. В периоды нехватки витаминов, старайтесь восполнить их с помощью витаминных и минеральных комплексов.

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

Физическая культура должна стать центром системы ЗОЖ, так как формирует дисциплину и приносит огромную пользу для поддержания организма в здоровом состоянии. В условиях самоизоляции следует заниматься физическими нагрузками не менее 30 минут в день, польза будет неоценимой. Соразмерные физические нагрузки необходимы и для пожилых людей, у которых при недостаточной активности возникает ожирение и возрастает риск сахарного диабета.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Положительное психоэмоциональное состояние является одним из ключевых факторов качества жизни. Ни для кого не секрет что из-за нервных срывов возникают различные нарушения и заболевания. Учитесь расслабляться, не поддавайтесь негативным эмоциям и унынию.

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Вредные привычки наносят нашему организму огромный вред, способствуют развитию многих заболеваний и сокращают продолжительность жизни. Вредные привычки увеличивают риск заболеваний и ускоряют износ организма. Постарайтесь избавиться от своих вредных привычек и научитесь расслабляться без компонентов, стимулирующих чувства.

ЗАКАЛЯЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ

Закаливание способствует повышению сопротивляемости организма человека к вредным факторам окружающей среды. Эта процедура способствует выработке иммунитета и улучшает терморегуляцию организма.

Закаливание один из надежных способов укрепить иммунитет, но к такой процедуре необходимо подходить постепенно, выполняя каждый шаг без резких перегрузок для организма.

УЛУЧШЕНИЕ МОЗГОВОЙ АКТИВНОСТИ

Стимулировать деятельность мозга, улучшить память желает каждый. Мозг обладает удивительной способностью – пластичностью, позволяющей улучшить умственные способности. Пластичность предполагает, что стимулирование и тренировка некоторых мозговых центров может улучшить активность существующих функций. Тренируйте мозг с помощью логических игр, головоломок, пазлов, кроссвордов. Как можно больше читайте. Старайтесь записывать собственные мысли (специалисты считают, что лучше всего это делать ручкой, а не с помощью клавиатуры). Примитесь за изучение иностранного языка. Чем больше нагрузки получает мозг, тем легче ему с ней работать.

СОБЛЮДЕНИЕ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ

Гигиена человека направлена на профилактику заболеваний и сохранение здоровья человека от воздействия условий жизни и труда. Несоблюдение простых правил гигиены приводит к увеличению бактерий, образованию грибковых заболеваний, закупорке пор, повреждению кожи и возникновению заболеваний. Общее состояние человека и иммунитета напрямую зависит от правильного и ежедневного ухода за собой. Поэтому соблюдение гигиены кожи, волос, полости рта, половых зон должно войти в привычку с детства.

Снизить риск заражения или дальнейшего распространения гриппа, коронавирусной инфекции и других ОРВИ можно следуя данным рекомендациям:

— Соблюдать режим самоизоляции.

— Мыть руки после посещения любых общественных мест, транспорта, прикосновений к дверным ручкам, деньгам, оргтехнике общественного пользования на рабочем месте, перед едой и приготовлением пищи. Уделите особое внимание тщательному намыливанию (не менее 20 секунд), и последующему полному осушению рук.

— После возвращения с улицы домой - вымыть руки и лицо с мылом, промыть нос изотоническим раствором соли.

— Прикасаться к лицу, глазам только недавно вымытыми руками. При отсутствии доступа к воде и мылу, для очистки рук использовать дезинфицирующие средства на спиртовой основе.

— Надевать одноразовую медицинскую маску в людных местах и транспорте. Менять маску на новую надо каждые 2-3 часа, повторно использовать маску нельзя.

— Отдавать предпочтение гладким прическам, когда вы находитесь в местах скопления людей, распущенные волосы, часто контактируя с лицом, увеличивают риск инфицирования.

— Избегать близких контактов и пребывания в одном помещении с людьми, имеющими видимые признаки ОРВИ (кашель, чихание, выделения из носа).

— Не прикасаться голыми руками к дверным ручкам, перилам, другим предметам и поверхностям в общественных пространствах.

— Ограничить приветственные рукопожатия, поцелуи и объятия.

— Не пользоваться общими полотенцами.

СОБЛЮДЕНИЕ ГИГИЕНЫ ЖИЛИЩА

Поддерживать чистоту и порядок в своем жилище необходимо. Чистое,

светлое, теплое, уютное жилище имеет огромное значение для сохранения здоровья и работоспособности человека, роста и развития детей. Основа гигиены дома — поддержание чистоты и порядка в своем жилище, для которого необходимо: проводить регулярную влажную уборку; чистить мягкую мебель и ковры; постоянно проветривать помещение не менее 3-х раз в день по 30 минут; регулярно очищать вентиляционные решётки; особо тщательно убирать кухню и санузел.

Следование положениям системы ЗОЖ не представляет особого труда и может помочь каждому человеку сделать первые шаги навстречу здоровью, активному образу жизни, крепкому иммунитету и радости от каждого прожитого дня.

#ЗОЖ #всемирныйденьздоровья #здоровье #ямальскийспидцентр